ウォーキングの腰痛原因は姿勢にある？

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ウォーキングを日々行っていて、腰痛になったという経験をお持ちの方は結構いらっしゃると思います。

ウォーキングによる腰痛は、しばしば聞かれるものです。

そもそもウォーキングは歩きだから、腰に負担が掛からないのでは？と思う方もいることでしょう。

しかし、ウォーキングでの腰痛は意外と身近なものなのです。

ここでは、ウォーキングによる腰痛の原因や対処法についてご説明します。

ウォーキングを行っていて腰痛になる原因は、どんなことにあるのでしょうか？

多くの場合、腰痛の原因はウォーキングをする際の「姿勢」にあります。

ウォーキングの理想的な姿勢は、骨盤が中間位よりやや前傾で、頸椎・胸椎・腰椎（つまり背骨）の弯曲が綺麗なS字にあることです。

では、どれくらいの方が、理想的な姿勢でウォーキングを行っているのかと言うと、実はほとんどいらっしゃいません。

その理由は、日常生活によるクセや、職務内容等によって必ずどこかに歪みがあるものです。

歪みがあると、どこかの部位が別の部位をかばっているため、負担が一カ所に集中しやすいです。

腰部では容易に痛みが出現して腰痛になってしまいます。

特に、背中が曲がった状態で歩くと、腰痛が出現しやすいです。

なぜ腰部が曲がったウォーキングがダメなのかというと、背筋群は曲がった姿勢でいる場合、伸びながら力を発揮しなければならないからです。

これは、ウォーキングを行っている際の仕事量が多く、長時間続くと、筋は硬くなり、血行不良を起こします。

そのため、痛みを発する物質を血流によって流すことができず、とどまるため、腰痛の増悪や慢性化を引き起こすためです。

ウォーキングによる腰痛を起こさないための対処法や注意点についてご説明します。

まず、一番やってはいけない事は、腰痛があるにも関わらず、ウォーキングを行う事です。

（ある意味当たり前ですが・・・）

無理をしながらウォーキングを行うと、腰痛の増悪を招き、日常生活にも影響を及ぼす可能性があります。

しかし、ウォーキング中に腰痛が出るというケースも考えられます。

その場合の対処法に関しては、痛みが少ない姿勢で歩く事です。

ほとんどの場合、ウォーキングによる腰痛は姿勢によって増悪したり、緩和します。

なので、なるべく腰痛が出ない姿勢で歩きましょう。

そして、自宅に帰ってからのケアの方法としては、ストレッチや温める事です。

ウォーキング中の腰痛のほとんどの原因は、姿勢不良による血行が悪くなることによる痛みです。

そのため、ストレッチや温める事で、血行を良くし、痛みを発する物質を血流にて流しましょう。

注意点としては、腰部の炎症の有無です。

炎症がない場合は、もちろん上記の対応でOKです。

しかし、炎症がある場合は、ストレッチや温めると腰痛を増悪させる原因となってしまうため、注意が必要です。

ウォーキングによる腰痛で炎症がある場合は、冷やす等の対応を必ず行い、痛みが引くまで安静にしましょう。

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