ウォーキングを心拍数を計りながらすると？

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ウォーキングを心拍数を測りながらするという方は、最近はけっこういらっしゃるようです。

心拍数は、体の状態のバロメーターになるので、運動強度の目安とされます。

ところで皆さんは、ウォーキング時のスピードは何を目安にしていますか？

色々なやり方があると思いますが、心拍数を目安にすると、脂肪燃焼に効果的な状態をキープする、といったことも可能になりますよ。

ウォーキング中の心拍数についてふれて見ましょう。

まず、最大心拍数という言葉を聞いたことはありますか？

最大心拍数は、自分の体の限界ギリギリのところで計る心拍数のことです。

実際に走らなくても大丈夫。もちろんウォーキングもOKです。

最大心拍数は「220-年齢」で求めることができます。40歳の方なら180ですね。

ウォーキングでいくら負荷をかけても、この心拍数は超えないように気をつけて下さい。

もう一つ、自分の望む運動効果によって設定する目標心拍数というものがあります。

ウォーキングの目的は人それぞれで、「スタミナをつけたい！」という方もいれば、「ダイエットしたい！」という方もいます。

目的によって目標心拍数も変わってきますので、自分の目指す目標に合わせて設定していきましょう。

また、ウォーキングを続けていくと、心肺機能が高められ、安静時の心拍数が減っていきます。

その場合も、目標心拍数を把握していれば、更に負荷をかけたりと、強度を調整することができますね。

ウォーキング時の心拍数で脂肪燃焼に効果的なのは、どのくらいなのでしょうか？

一般的にダイエットに適した目標心拍数は、最大心拍数の40％～65％と言われています。

目標心拍数を求めるには、このような計算式があります。

目標心拍数＝運動強度×（最大心拍数－安静時心拍数）＋安静時心拍数

先ほどの40歳を例に挙げると、0.5×（180-70）+70＝125になります。

この目標心拍数を保つようにウォーキングを行うと、息切れすることなく、脂肪燃焼効果の高いウォーキングを長時間行うことができます。

効率よく体脂肪を燃焼させたいのであれば、ウォーキング中の心拍数を把握することはとても大事です。

「普段より速く」といった抽象的な表現よりも、心拍数で強度を測る方が明確で把握しやすいですね。

ウォーキング中の心拍数を把握するには、脈拍を数えます。

10～20分ごとに立ち止まり、手首で10秒間脈拍を数え、それを6倍します。

最近は、リストバンド式のモニターなどもありますので、必要に応じて探してみて下さいね。

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