ウォーキングと肩こりの関係

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ウォーキングが肩こりを解消させる？

肩こりの原因をウォーキングで解消することができることをご存知ですか？

人間は二足歩行で生活する動物のため、四足歩行で生活している動物と比べると首や腰へかかる負担が大きいと言います。

そのため、首から腰にかけての筋肉が正しい姿勢を保つために緊張してしまい、血行が悪くなることで重く感じ、肩こりを生じます。

そんな肩こりがウォーキングによって改善されるというのです。

肩こりの主な原因は、筋肉疲労と血行不良、そして末梢神経の損傷などが挙げられます。

そして、これらの原因が単独、もしくは互いに関連し合うことで肩こりが引き起こすと言われています。

肩こりが起きやすい人は、長時間同じ姿勢を取っている方やバッグをいつも同じ肩にかけている方、長い時間冷房の効いた室内に居る方、姿勢の悪い方などで、これは筋肉が疲労しやすくなっているためです。

既に肩こりを経験している方ならば、お分かりかと思いますが、一度肩こりがクセになると簡単には解消できませんよね。

毎日毎日、肩にズ～ンとする重みや痛みを抱えて生活している方が大勢います。

ですが、近年の研究によって、ウォーキングを行うことで辛い肩こりを解消することができることが分かったのです。

そこで、今回はウォーキングで肩こりを解消させるコツをご紹介します。

ウォーキングで肩こりを解消できる理由とは？

肩こりをウォーキングで解消させるコツをご紹介する前に、なぜウォーキングで肩こりが解消されるのかをご説明します。

人間は、歩くことで身体全体のおよそ「8割の筋肉」を使用していると言われています。

特にウォーキングでは下半身の筋肉を重点的に使用しています。

そのため、血流が滞りやすい脚の血液を押し上げ、心肺機能を高めて血流を改善させてくれます。

そのことで血行が良くなり、体内に蓄積されていた老廃物などが代謝および排出され、結果肩こりを解消することができるのです。

また、「第2の心臓」と呼ばれている足の裏には、肩こりに効果的なツボもあります。

ウォーキングを行うことで肩こりに有効なツボが刺激され、肩こりが解消される要因にもなっています。

ウォーキングで肩こりを解消するコツ

では、肩こりをウォーキングで解消させるためのコツをご紹介しましょう。

ウォーキングで肩こりを解消させるためには、正しい姿勢でウォーキングを行うことが重要です。

まずは壁に背を向け、腰と壁のあいだに手を入れて自分の姿勢をチェックしましょう。

もしも、腰と壁のあいだに手がストンと入り、余裕があるという場合は「骨盤前傾型」の姿勢の持ち主です。

なので、少し歩幅を大きくして歩く「大また歩行」がオススメです。

腰と壁のあいだに手が入りにくく、途中で引っかかってしまう方。

もしくは、お尻が壁にくっつかず、身体が後ろに弓なりになっている場合は、骨盤後傾型の姿勢の持ち主です。

なので、股関節を高く上げながら歩く「もも上げ歩行」でウォーキングを行うのが良いとされています。

後頭部・肩・お尻が壁に付く場合は「正しい姿勢」の持ち主ですので、通常通りのウォーキングを行いましょう。

姿勢の悪さは、身体の使い方のクセが原因だと言われています。

姿勢のクセを改善するに少し時間がかかりますが、お尻の穴をキュッと引き締めながら、背筋を伸ばすことで自然に正しい姿勢が身につくようになります。

また、肩こりを解消するためには、正しい姿勢でウォーキングを行うこと以外に「着地法」も重要です。

正しい着地法は、かかとから着地して指の付け根へと力を移し、つま先で地面を蹴るという流れになります。

今まで辛い肩こりで悩んでいたという方は、是非この機会にウォーキングに挑戦してみてはいかがでしょうか。

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ウォーキングと肩こりの関係