ウォーキングと血糖値の関係

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ウォーキングで血圧を改善できるならば、血糖値も正常に戻すことができるのではないかと思う方もいるかと思います。

まず、血糖値について詳しくご説明すると、血液に含有されている「ブドウ糖濃度」のことです。

血糖値は、1dL (1デシリットル：100cc)の血液にどのくらいのブドウ糖が含まれているのかを数値化したものです。

血糖値の検査は、検査のタイミングによって、空腹時・ブドウ糖負荷試験後・食後2時間・随時の4つあります。

血糖値は、自己血糖測定器を用いれば自宅でも検査を行うことが可能となっています。

血糖値といえば、糖尿病というイメージが強いですよね。

しかし、他にも様々な病の原因となっています。

たとえば、甲状腺機能亢進症・感染症・肝疾患・脳下垂体機能亢進症・脳炎・副腎質機能亢進症・冠動脈疾患・多発性硬化症・悪性腫瘍・関節炎・敗血症・やけど等々・・・

様々な病の原因となりうる血糖値を改善させるためには、ウォーキングが良いとされているのです。

では、実際ウォーキングのどのような働きによって血糖値が改善されるのでしょうか？

今回は、そんなウォーキングと血糖値の関係についてご説明します。

ウォーキングに限らず、血糖値を改善させるためには、食生活と適度な運動がポイントとなります。

ですが、いきなりハードなスポーツを行うのは身体にも負担がかかりますし、長続きさせる自信も無いという方も多いかと思います。

そこで、オススメなのが、誰でも気軽に始められるウォーキングです。

ウォーキングは、血圧やコレステロール値の改善にも効果を発揮することが近年の研究成果で明らかにされています。

そして、血糖値への効果も同時に認められています。

特に、食後30分後にウォーキングを行うと、個人差もありますが50mg/dL血糖値が下がると言います。

血糖値の上昇は、いくら食生活を改善しても食事を摂取するだけで上昇します。

なので、食後にウォーキングを行って血糖値を常に正常な状態に保つことが重要です。

また、より血糖値への作用をウォーキングで得たい場合は、レジスタンス運動を取り入れると良いでしょう。

レジスタンス運動とは、筋肉量を増加させたり、筋力をアップさせるための筋トレのことを指しています。

基礎代謝を上げることでエネルギーを消費しやすくし、ウォーキングによる効果や効能をより得ようというものです。

また、血糖値が気になる方は、食後すぐにウォーキングを行うのではなく、必ず30分から2時間ほど時間をあけて行うようにしましょう。

食後すぐにウォーキングを行ってしまうと、体内に取り込まれた食べ物を消化するために全身から集まった血液を分散させてしまいます。

そのため、消化機能を低下させてしまう恐れがあるからです。

また、血糖値による何らかの疾患を抱えている場合は、必ずかかりつけの医師に相談してから行うように心掛けましょう。

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