ウォーキングで傾斜を利用すると？

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ウォーキングで傾斜を利用して運動負荷をかけるという方法があります。

ウォーキングで運動負荷を上げるには、速く歩く、長い距離を歩く、長時間するなどが考えられますね。

そんな中、トレッドミルで傾斜をつけてウォーキングをすると、平地を歩く1.5倍ほどのエネルギー消費量になります！

ここでは、傾斜を利用したウォーキングについてご説明します。

ウォーキングで傾斜をつけて消費カロリーを多くするために、よくトレッドミルが使われます。

トレッドミルは、ジムに行くと必ずお目にかかる、ランニングマシーンなどと呼ばれる機器のことです。

トレッドミルには、速度の設定や心拍数のモニターの他に、傾斜角度を設定できる機能もついています。

傾斜をつけてウォーキングすることのメリットは、平地を歩く時よりも大きな負荷をかけられるということです。

筋肉にも心肺機能にも負荷がかかり、その分消費カロリーも多くなります。

運動強度を表す単位にMETｓ（メッツ）と呼ばれる世界共通の物差しがあります。

安静時の何倍の負荷がかかっているかを表しますが、例を挙げると、

となっています。

傾斜があると随分負荷がかかるのですね。

このことから、傾斜をつけてウォーキングをすると、短い距離や時間でも消費カロリーが多くなり、脂肪燃焼の効果が期待できるということが分かります。

ウォーキングの傾斜は、トレッドミルでどのくらいつければ効果的なのでしょうか？

トレッドミルでのウォーキングは、体が前に進まない分、外歩きのような空気抵抗がありません。

その為、1-2度傾斜をつけて行うことで、外歩きと同程度の負荷になります。

それを踏まえて、3度の傾斜から始めてみましょう。

心拍数を確認しながら、軽く息が上がる程度を目安に早足で歩きましょう。

歩き方は、まっすぐ前を向き、傾斜角度があがっても体を垂直に保つように心がけます。

平地でのウォーキングのように大股で歩くと関節への衝撃が大きいので、傾斜が上がるほど歩幅を狭くし、歩数を多くします。

傾斜角度を上げてウォーキングをすると消費カロリーは多くなりますが、傾斜が急であればあるほど良いのでしょうか？

坂道を早足で登ると息が切れるという経験は皆さんあると思いますが、息が切れるほど負荷をかけると、筋トレと同じ無酸素運動になってしまいます。

脂肪を燃焼させるには、深い呼吸を保てる有酸素運動としてのウォーキングをする必要があります。

なので、体と相談しながら、程よい傾斜角度を見つけて下さいね。

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