ウォーキングで本当に痩せるのか？

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ウォーキングを始める前にダイエットを目的とする方なら、本当に痩せるのか？という部分は非常に気になるところですよね。

今ではウォーキングは、年齢や性別、国籍問わず、世界各国の人々のあいだで行われています。

しかし、中には「本当に痩せるのか？」という疑問を持ちつつ頑張っている方もいらっしゃるでしょう。

世界で活躍されているトップモデルのミランダカーさんやモデルで女優の佐々木希さん、綾瀬はるかさんといった女性が憧れる美女たちのあいだでもウォーキングは行われています。

ウォーキングの効果のほどは、彼女たちを見れば一目瞭然とも言えるかも知れません。

しかし実際にチャレンジしてみると、なかなか体重が落ちないという方も、けっこういらっしゃいます。

もちろん、その原因はいろいろとあるとは思います。

ただ、ウォーキングによるダイエット効果が得られていない方の中には「やり方が間違っている」というケースもあるのです。

そこで、今回はウォーキングで本当に痩せるためにはどうすれば良いか？についてご説明します。

ウォーキングで本当に痩せるためには、何をどうすれば良いのでしょうか？

ご存知のように、ウォーキングは水泳やエアロビクス、サイクリングなどと同じく有酸素運動の一種です。

有酸素運動は、乳酸が生成されにくいため、疲労感やだるさを感じることなく、長時間続けることができるというメリットがあります。

そのため、疲れることなく脂肪を燃焼させることができるのです。

しかし、やり方次第では全くダイエット効果を得ることができない場合もあります。

ウォーキングによるダイエット効果を得るためには以下のようなことを守る必要があります。

ウォーキングで本当に痩せるためには、まず筋肉を正しく使えるようになることがポイントです。

たとえば、猫背で膝を曲げてペタペタ歩いたり、足を上げずにズリ足で歩いていてはダイエット効果を得ることはできません。

筋肉を上手に使うこと、は脂肪を燃焼させるために必要不可欠なことです。

なので、正しい姿勢で効率よく筋肉を使いウォーキングを行うようにしましょう。

久々の運動で息が上がってしまうという方も大勢いますが、息が上がった状態でウォーキングを行うと有酸素運動によって得られる効果が半減してしまいます。

ウォーキングでは、吸うよりも吐く方が重要です。

ですので、目安としては「軽く息切れするくらい」のペースで歩くようにしましょう。

それによって効率的に脂肪を燃焼させることができるのです。

「ウォーキングって本当に痩せるの？」と疑問に思っている方に質問します。

あなたは何日間ウォーキングを行っていますか？

ウォーキングの場合、どんなに早く歩いても消費カロリーは最大400kcal前後が限界となっています。

大人の女性が「１kg」体重を落とすために必要な消費カロリーは7200kcalです。

これを計算すると、1日1時間、比較的早足でウォーキングを30日間続けた場合・・・

420kcal×30＝12,600kcalとなり、1ヶ月で大体1.75kgの減量が出来ることになります。

そんなウォーキングの消費カロリーを知り、長期間続けることが結果を出す秘訣ですので覚えておきましょう。

また、ウォーキングで本当に痩せるのかと疑問に思っている方は、ウォーキングに対する意識改革を行うことも大切です。

どういうことかと言うと・・・

「ちょっと歩いたけど痩せない」と嘆く方の場合、継続がまったく足りていないというケースがほとんどだからです。

厳しい言い方に聞こえるかも知れませんが、ウォーキングは短期間で結果が出るものではありませんので、毎日休まずに続けることが大切です。

それに、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っていては、いくら運動をしても物理的に痩せることはちょっと難しいです。

ウォーキングでダイエットを行う場合は、生活習慣と食生活の改善を率先し、正しい知識を付けたうえで取り組むようにしましょう。

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