ウォーキングで何キロ痩せるのか？

スポンサードリンク

空前の健康ブームによって火が付いたウォーキングですが、最近では優れたダイエット効果が得られると話題になっています。

ネット上では、3ヶ月間ウォーキングを続けたことで－9kgの減量に成功した例もあり、「歩くだけで10kgも減量できる！」と女性たちのあいだで話題となっています。

ただ、－9kgの減量を成功させるためには、生活習慣や食生活の改善なども必要になってきます。

そして、なにより飽きずに継続する忍耐力も必要になります。

そこで、今回は普通にウォーキングを行った際、何キロ痩せることができるのかについてご説明します。

新しいジャンルのダイエット法として確立されつつある「ウォーキング」ですが、普通にウォーキングをした場合、何キロ痩せることができるのでしょうか。

繰り返しになりますが、ウォーキングはただ歩けば良いというわけではありません。

正しい姿勢と歩幅、ダイエットに適した速度で歩く必要があります。

たとえば、体重60kgの方が通常の歩くスピードで、30分間ウォーキングを行ったとしましょう。

その場合の消費カロリーは95kcalとなり、1ヶ月でおよそ400gの減量となります。

もしも体重60kgの方が「時速6～7km」の早足で30分間ウォーキングを行った場合・・・

消費カロリーは160kcalとなり、一か月でおよそ666g減量することができます。

「ウォーキングの消費カロリーって意外と低いんだ！」と思われた方もいるでしょう。

確かにウォーキングは、水泳やエアロバイク、踏み台昇降運動といった他の有酸素運動に比べると、1時間の消費カロリーが160kcak ～ 300kcalと極端に少ないです。

ただし、他の運動と比べると身体への負担が少なく、誰でも気軽に始めることができます。

それになにより日常生活の中に取り入れやすいというメリットがあります。

そのため、消費カロリーが低くても、毎日続けることができるウォーキングの方が、ダイエットに向いていると言われているのです。

ウォーキングで何キロ痩せるのかは消費カロリーの計算をすることで分かります。

ダイエット効果を得るためには、ウォーキングの消費カロリーをしっかりと把握することが大切なのです。

そのため、基礎代謝と日常動作による1日の消費カロリーを知ることがポイントとなります。

たとえば、体重80kgの30代男性の場合、基礎代謝量はおよそ1,500kcalです。

そこへ起きたり移動したりといった日常動作による消費カロリーおよそ500～600kcalを加えると、1日に2,000～2,100kcal消費していることになります。

ですので、1日3食の食事で2,000～2,100kcal摂取していれば、体型をキープできることになります。

そして、それ以下ならば減量することができると言うことです。

ウォーキングで何キロ痩せることができるのかは、人によって個人差がありますので、ここで詳細をご説明することは難しいです。

ただし、ウォーキングの消費カロリーや基礎代謝量、日常動作による消費カロリーなどから、あなたに合った理想的なウォーキングスタイルを導くことができます。

日々のウォーキングの中から、少しずつデータを取って見て、自分の減量目標のために何キロ歩けば良いのかを算出すると良いでしょう。

スポンサードリンク