ウォーキングの速さ

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ウォーキングは、歩く速さによって脂肪燃焼が変わると言われています。

近年の健康ブームによって、ウォーキング実践者も年々増えていますが、あなたはどのくらいの速さで歩いていますか？

よく、歩いて脂肪燃焼するためには、早足が良いと聞くことがあると思います。

早足という意識はあっても、それがどのくらいのスピードなのかについては、あまり意識する人はいないかも知れません。

ところで、なぜ早足でウォーキングを行うと脂肪燃焼効果が得られるのでしょうか？

その点について触れながら、今回はウォーキングによる脂肪燃焼に効果的な速さについてご説明します。

誰でも気軽に行えるスポーツとして人気の高いウォーキングですが、人によって歩く速さは異なります。

なので、当然のように得られる効果も異なります。

たとえば、いつもよりも早いペースで歩けば身体への負荷が大きくなり、運動量がアップします。

その結果、ゆったりよりも歩く速さがアップすれば、より高い脂肪燃焼作用を得ることができます。

もちろん、体質によって得られる効果には個人差がありますので、必ずしも早いペースで歩けばよいというものではありません。

しかし、ゆっくりウォーキングを楽しむだけだと基礎代謝が低くなり、筋力の低下を招くという研究結果がドイツの研究者たちによって実証されています。

ですので、ウォーキングを行う場合は、ある程度の速度は必要であることを知っておく必要があります。

ウォーキングでダイエット効果が得られやすい速さは、時速何キロくらいなのでしょうか？

まず、通常人間は時速4kmくらで歩いています。

いつもより少し早く歩く場合は時速5km～6kmほどでしょう。

また、呼吸がハッハッと弾むくらいの速さで歩いている場合は、時速7km以上の速度で歩いていることになります。

ですが、ウォーキング初心者の方がいきなり時速7km以上で長時間歩くのは無理があるかも知れません。

なので、まずは1kmを10～15分ほどで歩けるようになるまで練習を重ねて行きましょう。

1kmを10～15分ほどで歩くには、軽く息が上がる時速6km～9kmほどの速さになります。

ウォーキング初心者の方が1kmを10～15分で歩くまでには少し時間がかかるかと思います。

なので、1周目は毎日続けられるくらいのゆったりとした速度で20分間歩くようにし、2週目から少し速度を上げて25分ほどウォーキングを楽しみましょう。

そして、ウォーキングに慣れてきた3週目くらいから歩幅をやや広げて、早足で30分間のウォーキングを行うようにします。

それから、4週目頃から本格的なウォーキングを行うようにするといったウォーキングプランを作成するのがオススメです。

ウォーキングは続けることが重要なスポーツです。

なので、これからウォーキングを始める方は必ず達成できる目標を決めて、徐々に目標を伸ばして行くようにしましょう。

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