ウォーキングで脳卒中の予防？

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ウォーキングで脳卒中を予防できることをご存知でしょうか？

現在、脳卒中を患っている患者数は日本国内で、およそ150万人いると言われ、毎年25万人以上が新たに脳卒中を患っているとのデータがあります。

脳卒中は、今では「がん」や「心疾患」に次ぐ日本人の死因第3位の病として、中高年を中心に恐れられているのです。

脳卒中は、血管が詰まるタイプと血管が破れるタイプの2種類に分けられます。

その中でも「脳梗塞」は、脳卒中患者のおよそ4分の3以上を占めています。

そんな脳卒中を予防するためには、動脈硬化や血栓を作りだす全ての因子を解消する必要があります。

ですが、世界でも有数のストレス大国として知られる現代日本では、そう簡単に全ての因子を解消することはできません。

そこで、今回は脳卒中の原因となる因子を少しでも減らすため、誰でも気軽に始められるウォーキングで予防する方法をご説明したいと思います。

世界心臓連合では、心疾患や脳卒中の予防のために1日30分のウォーキングを週5回行うことを推奨しています。

実は、「1日30分のウォーキングを週5回行うと心疾患や脳卒中のリスクを軽減することができる」という研究報告は既に発表されています。

しかし、健康に気を遣っている人々のほとんどが、食事ばかりに目を向ける傾向があります。

それは、運動に対する関心が低いことが原因のひとつだと言われています。

食事も健康と美容を維持するためには、とても重要なことですが、適度な運動も健やかな身体を維持するためには大切な要素ですので、覚えておきましょう。

また、近年の研究によって正しいウォーキングを毎日続けることで、軽度の脳卒中による認知障害を予防することができることも分かってきました。

脳卒中による認知症を「血管性認知機能障害 (VCI)」と言います。

脳卒中の早期予防および改善することで、認知症は予防できると言われているのです。

たとえVCIと診断されたとしても、1日30分、週に合計180分のウォーキングを行えば、認知機能が向上し、認知症を予防する可能性が高いことが分かったのです。

また、軽度の認知障害を持つ方が、1日1時間のウォーキングと筋トレ、バランス運動を週2回、6ヶ月間続けたところ、海馬のサイズが大きくなり、認知機能が改善されたという報告もされています。

ウォーキングで脳卒中を予防するコツは、なんでしょうか？

ウォーキングは、誰でも気軽に始めることができるスポーツですが、正しい姿勢や歩幅、速度で行わなければ意味がありません。

40歳以上の方が脳卒中を予防するためにウォーキングを始める場合は、事前にかかりつけの医師に歩行距離や速度、時間帯などを相談してから始めるようにしましょう。

ウォーキングは気軽に始められるスポーツですが、正しい知識のもとで行うのが、とても大切です。

是非、これからウォーキングを始めようとお考えの方は、しっかり知識を身に付けてから始めましょう。

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