ウォーキングで疲労回復ができるの？

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ウォーキングで疲労回復ができるという噂を聞いたことはありませんか？

ウォーキングは運動であるため、疲労回復どころか、疲れが溜まるのではないかと思う方が大半かと思います。

疲れの原因は、疲労物質の蓄積や精神的疲労によるものが多いです。

そんな中で、ウォーキングの効果の中には「疲労回復」があり、その機序を今回お話していきます。

ところで、ウォーキングで疲労回復できるという理由はなんでしょうか？

一般的な「疲労回復」の方法としては、マッサージやアロマセラピー、趣味に没頭するなど人それぞれあるでしょう。

しかし、その中には、運動によって日頃の疲れを取っている方も存在するのです。

え！でも、身体を動かすと逆に疲れが溜まるのでは？と疑問に思った方もいるでしょう。

しかし、人間は長い間じっとしている事が一番ストレスに感じ、疲労が蓄積してしまうのです。

そのため、適度な運動であるウォーキングは、精神的にも肉体的にも疲労回復できるのです。

メカニズムとしては、適度な運動のウォーキングは血行を良くし、疲労物質を除去してくれます。

また、身体を動かす事で、ホルモンが分泌され、精神的に心地よくなります。

運動の中でも、ウォーキングは誰にでもでき、どこでも可能な運動です。

また、風景なども楽しめるためにストレス発散となり、より疲労回復の効果が高いと言えるでしょう。

ウォーキングの疲労回復の効果について述べてきました。

そこで気になるのは、どのくらいウォーキングを行えば良いのかだと思います。

少し身体が重く感じたり、疲れているなと思ったら、10〜15分程度ウォーキングを行うと疲労回復に効果的です。

かなり疲れを感じている場合は、少し長めにウォーキングを行うと、運動後の心地良さや、次の日の朝スッキリ目覚める事ができます。

しかし、あまりウォーキングが長すぎると、疲労回復よりも肉体的疲労が強くなるため、長くても1時間以内に抑えましょう。

気をつける事は、しっかり腕を振って、自分の快適な速度で歩くということです。

あまりにも速すぎたり遅すぎたりすると負荷がかかりすぎたり、関節を痛めることにもつながるため、逆効果になってしまいます。

ウォーキングを行う時間帯も気にするとなお良いです。

日中は暑かったりして、疲労を蓄積してしまう可能性が高いため、涼しい朝や夕方、もしくは日が落ちてから行うのがベストです。

また、いつでも水分補給ができるよう、準備してウォーキングを実施しましょう。

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