ウォーキングで血圧改善

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ウォーキングを行うことで血圧が改善されるという話を聞いたことはありませんか？

近年、血圧を正常に保つためには、ウォーキングのような有酸素運動が効果的ということが明らかになっています。

ご存知のように血圧とは、血管壁に及ぼす血流の圧力のことです。

血圧は、血液の粘度・心臓の駆出力・動脈壁の弾力性・血流末梢の抵抗などによって、心拍動に伴って収縮期に上昇し、拡張期に下降する運動のことです。

正常な血圧の場合、上が129mmHg、下が84mmHg未満となっています。

どちらの数値も、通常より外れている場合は正常な血圧であると言えません。

血圧の病は、大きく分けて高血圧症と低血圧症の2種類あり、最も危険視されているのが「高血圧症」ですね。

高血圧症になると、脳卒中や心疾患、慢性腎臓病などの病気を引き起こす可能性があります。

そのため、早めの改善が必要となります。

そこで、最も手軽にできる有酸素運動としてウォーキングを推奨される医師も大勢いるのです。

そこで、今回はウォーキングによる血圧改善方法をご説明します。

まず、ウォーキングが血圧に良い効果をもたらす理由は、ウォーキングが全身運動だからです。

人間は全身を動かすことで心肺機能が高まり、血液循環が改善されます。

その結果、血管の末梢が広がり、水分代謝が促進されるので、血圧を下げることができるとされています。

また、ウォーキングで身体を動かすことで、適度なリラクゼーション効果も得られます。

そのため、副交感神経の活動を緩やかにすることができることも血圧を下げる1つの要因となっています。

ウォーキングの良いところは他にもあります。

ウォーキングは継続することで効果が得られるスポーツですので、ウォーキングを習慣化すると筋肉が鍛えられ、基礎代謝がアップします。

基礎代謝が上がるとダイエット効果も得られるので、血圧を改善しながらダイエットも行うことができるのです。

血圧は、体重が1kg減ることで1〜1.5mmHg降下すると言われています。

そのため、ウォーキングにて体重を5kg落とすことができれば、血圧も5〜7.5mmHg降下させることができるのです。

ウォーキングで血圧を改善したい場合は、夜に行うのが良いとされています。

その理由は、夜になると「成長ホルモン」の分泌が活発になり、代謝が高まるためです。

そのため、ウォーキング運動との相乗効果によって高血圧を予防することができるのです。

ただ、人によってはウォーキングによって血圧が上がってしまうという方もいますので注意が必要です。

ですから、血圧に異常が見られる方は、まずは一度医師と相談しましょう。

それから、1日の歩行距離や速度、時間帯などをキチンと守ってウォーキングを行うようにしましょう。

くれぐれも無理をしないようにしてくださいね。

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