ウォーキングは脂肪燃焼に効果的なの？

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ウォーキングを行っている大半の方は、脂肪燃焼やダイエットを目的にしているかと思います。

中には、ウォーキングによる脂肪燃焼効果をアップさせるために、あえて暑い格好をして行う方もいます。

また、脂肪燃焼させるため、サプリメントなどを服用してウォーキングに励んでいる方も、大勢いる事でしょう。

今回は、ウォーキングでの脂肪燃焼についてお話します。

ウォーキングによる脂肪燃焼効果の信頼性は、どの程度あるものなのでしょうか？

現在は、良いものから悪いものまで、数多くのダイエット方法がありますし、いろいろな情報に踊らされている方もいることでしょう。

そんな中、ウォーキングでの脂肪燃焼効果については、高い信頼性があると言えるでしょう。

なぜなら、ウォーキングは、いわゆる有酸素運動にあたり、とても効率よく脂肪燃焼させる効果があるからです。

脂肪燃焼できる理由としては、人は運動をするとき、必ずエネルギーが消費されます。

筋肉内にあらかじめ蓄えられているエネルギーは、運動開始直後より消費され、すぐに枯渇状態に陥ります。

その際に、より燃焼効果が強い、脂肪を分解して筋肉のエネルギーとするためです。

ウォーキングによる脂肪燃焼の効果は、どの程度で現れるものなのでしょうか？

一番気になるのは、どのくらいの時間、ウォーキングを行えば、脂肪燃焼させる効果が上がるのかだと思います。

上記でも説明した様に、筋肉内のエネルギーはすぐさま使用されて枯渇してしまいます。

そのため、ウォーキング開始後、体内ではすぐに脂肪燃焼は開始されます。

しかし、10分や20分程度のウォーキングでは、脂肪効果は薄いです。

ウォーキングによる脂肪燃焼の効率がよく、どんどん脂肪を燃焼させるためには、ある程度時間が必要です。

ウォーキング時間を決定するにあたって、脂肪燃焼効率や運動による疲れ、継続的に行える事を考慮すると、30分から1時間程度で十分です。

これをできれば毎日、もしくは週4日程度で行いましょう。

1ヶ月程度のウォーキングで、脂肪燃焼効果は見た目でも分かるくらい現われます。

しかし、内臓脂肪から使用される事が多いため、最初はなかなか変化がみられないケースも多いです。

注意して頂きたいのは、ウォーキングで消費した脂肪も、1日の摂取カロリーを超える食事をとってしまうと、せっかく消費した脂肪が蓄積されます。

（まあ当たり前と言えば当たり前ですが・・・）

ウォーキングでの脂肪燃焼は、運動時間や頻度だけでなく、食事のカロリー計算にも意識を向けましょう。

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