ウォーキングで二の腕が細くなる？

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ウォーキングで二の腕が細くなるという話がありますが、ホントでしょうか？

女性の多くは、二の腕は気になる箇所の一つですよね。

二の腕を細くするために、様々な方法が紹介されていますが、ウォーキングによる効果はどうなのでしょうか。

今回は、ウォーキングと二の腕の関係についてお話していきます。

ウォーキングの二の腕に対する効果性は、どの程度あるのでしょうか？

まず、ウォーキングは上肢（つまり腕全体）の大きな運動も含まれており、下肢だけでなく上腕・前腕・手を鍛えることができます。

二の腕は、上腕三頭筋が走行している箇所にあたります。

ウォーキングでは、前方への腕の運動よりも、後方へ強く引くイメージで行うことで、上腕三頭筋の収縮が生じます。

もちろん、ウォーキングは有酸素運動であるため、脂肪の燃焼の効率がよく、なおかつ、たるんだ二の腕のシェイプアップにも効果的です。

また、腕全体の大きな運動により、上腕三頭筋だけでなく、肩甲帯周囲の筋肉にも収縮が生じます。

そのため、二の腕のシェイプアップだけでなく、綺麗な肩のラインを作る事ができ、さらには、バストアップにも効果があります。

ウォーキングで二の腕を細くしようと思う場合、どの程度の量をこなせばよいのでしょうか？

ここで、まず大切なのは、運動量ですよね。

ウォーキングによる運動量は多すぎても少なすぎてもダメです。

多すぎれば、身体の疲れで継続が困難でありますし、少なすぎても効果が現われにくいです。

まあ、個人差はありますが大体30〜60分程度行うと良いでしょう。

ウォーキングの次の日に、疲れなどが出た場合には、少し距離や時間を減らし、慣れてきたら増やしていきましょう。

ウォーキングで二の腕を細くするために重要なのは継続して行う事にあります。

ウォーキングで二の腕を細くしようとしても、すぐに効果はでないです。

そのため、1〜2ヶ月は最低継続できるよう、自分で調節していくことを意識すると良いです。

また、単純にウォーキングだけを行うだけでなく、ペットボトルなどを持ってウォーキングを行うと、より効果を発揮してくれます。

ただ、慣れていないと疲れが生じ、いつもウォーキングを行っている距離や時間であっても、しんどく感じると思われます。

なので、ペットボトルなどの負荷を持つ場合は、通常よりも距離・時間を減らして行いましょう。

また、ウォーキングのフォームが崩れて、代償が出現する場合があり、関節痛や筋肉痛などのリスクもあります。

まずは、ペットボトルの半分くらいに水を入れて、ウォーキングを行い、慣れてから少しずつ増やす事をオススメします。

すぐには結果が出ないため、途中でやめてしまう方も多いです。

そんな方は、毎日二の腕の周計を計り、折れ線グラフの表を付けていくと良いでしょう。

そうするとこで、やる気アップに繋がり、ウォーキングを継続していく糧にもなりますので、是非やってみてください。

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