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ウォーキングで腹筋を引き締めよう！
あなたは、良い姿勢でウォーキングを行っていますか？
意外に知られていませんが、正しい姿勢を意識してウォーキングをすると、腹筋などの体幹が鍛えられますよ！
ウォーキングのフォームを再確認して、スッキリと引き締まった腹筋を手に入れましょう。
では、早速、ウォーキングと腹筋との関係を見て行きましょう。
ウォーキングで腹筋が鍛えられるって･･･本当？
ウォーキングって歩くだけなのに、腹筋なんて鍛えられるの？という声が聞こえてきそうですね。
実は、ウォーキングは有酸素運動として知られていますが、腹筋を鍛えることも可能なのです。
そして、その大きなポイントになるのが「良い姿勢」です。
良い姿勢でウォーキングをすることは、腹筋を始めとする様々な体幹の筋肉を使うということにつながります。
逆に悪い姿勢のウォーキングとは、どこかの筋肉が弛んでいて、体に歪みが生じた状態ですので、それでは腹筋を鍛えることは出来ません。
猫背や反り腰を思い浮かべると分かりますが、どちらも腹筋が弛んでいる状態です。
背筋の章でも書きましたが、背筋をスッと伸ばした姿勢は、腹筋と背筋を同時に使うことで成り立ちます。
この状態を保ちながらウォーキングすることで、体幹部分の様々な筋肉が使われ、腹筋が鍛えられるのです。
さらに、腹筋に力を入れて姿勢を良くしてウォーキングを行う、単純に思えるこの動作の中に、体幹の筋肉が連動して動いているのです。
ぽっこりお腹が気になる方は、内臓脂肪も関係しています。
ウォーキングでしたら脂肪燃焼効果もありますので、相乗効果が期待できそうですね。
ウォーキングで腹筋を鍛えるための正しいやり方は？
では、腹筋が鍛えられる正しいウォーキングの姿勢とは、どのようなものでしょうか？
今一度、ウォーキングのフォームを確認してみて下さい。
まず丹田（おへそから指4本分下のお腹の中）を意識してお腹に力を入れ、胸を張るようにして背筋を伸ばします。
頭を上に引き上げるような感じですね。
その時顎は引いておきましょう。腰が反る程胸を張ると腰を痛めてしまいますので注意して下さい。
この姿勢から重心を前に移動させるように踏み出し、腰から歩くようにウォーキングを続けます。
普段かかとに重心が来ている方は、この歩き方が難しいと思います。
そんな時は、家の中で練習してから歩き出すとやりやすいですよ。
この姿勢でウォーキングをすると腹筋が鍛えられ、ウォーキングを続けていく程にお腹周りがスッキリとしてきます。
腕を後ろに向かって引くように振ると、より腹筋を使うことになります。
正しい姿勢でウォーキングを続けると腹筋を鍛える効果があることは、お分かりいただけましたか？
ウォーキングで腹筋を鍛えてスッキリと引き締まったお腹を手に入れて下さいね！
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