ウォーキングで使う筋肉って？

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ウォーキングで使う筋肉は、どんな筋肉？

「ウォーキングで使う筋肉って、どんな筋肉ですか？名前も知りたいです。」

なんていう話をよく聞きます。

ウォーキングを行う目的の多くは、ダイエットや足腰を鍛えたいという方の割合が占めるかと思います。

でも、ウォーキングで使う筋肉について理解している人は多くないようです。

今回はウォーキングで使う筋肉や、鍛えられる筋肉についてお話していきます。

ウォーキングで使う筋肉の名前は？

ウォーキングで使う筋肉は、主に下肢・体幹の筋肉です。

さらに、ウォーキングの流れの中で、使う筋肉は異なってきます。

たとえば、簡単に説明すると、

まず踵（かかと）を着く
支えている足が身体の中央へ足の蹴り出しをする
足を振り出す

という3つに分けられます。

1つ1つ説明していると、膨大な量となってしまうため、今回は省きますが、一言でウォーキングと言っても、流れの中で使う筋肉は変化するということです。

主に使う筋肉・鍛えられる筋肉は、下肢と体幹全体ですが、特に太もも（大腿四頭筋）です。

この筋肉はウォーキングで起こる、衝撃を緩和してくれる作用があります。

そのため、これらの筋肉の出力が低下すると、ウォーキングによって膝や股関節を痛める原因ともなります。

長くウォーキングを行うと、膝や股関節が痛むのも、太ももの筋肉が疲れて衝撃を緩和しきれなくなる事が原因です。

ウォーキングで使う筋肉は、自分の筋力にあった負荷をかけることが大切です。

ウォーキングで使う筋肉に対する工夫点や注意点

ウォーキングを行う際、使う筋肉に対しては、どんな点に注意すると良いのでしょうか？

たとえば、あなたは30分～1時間ウォーキングしたら、足腰で使う筋肉が強くなると思いますか？

多くの方は、強くなると答えると思いますが、これだけのウォーキングでは全然足りません。

もちろん、年齢や性別で異なりますが、若年層や中年の方は、大体1万歩程度で筋肉は鍛えられます。

高齢者ですと、大体6000歩程度です。

これを週3日以上行わなければウォーキングで使う筋肉は鍛える事ができません。

人間が、いかに筋力の強い出力を使わず、効率よく歩けているのかということが分かるかと思います。

上記の事を行おうと思うとすごく大変で、3日坊主となってしまう方が多いと思います。

なので、ウォーキングの歩き方で工夫しましょう。

たとえば、早歩きですと、30～1時間のウォーキングで、使う筋肉を鍛える事が可能です。

早歩きは、最大努力歩行の事です。

なので、自分がだせる最大のスピードで歩きましょう。

ランニングとは別ですので、勘違いしないようにしましょう。

早歩きにする事で、筋の出力を引き出し、ただただ歩くよりも筋力の向上を期待する事ができます。

ただし、こういう話をすると多くの方は、大股で歩くことに意識が集中しがちです。

そのため、ウォーキングによる体重移動がうまく行かず、後ろにそり気味になりながら、歩幅だけが広がる形になってしまいます。

すると、腰を痛める原因にもなるため、使う筋肉を鍛えるどころか、腰痛でウォーキングを休まなければならなくなります。

ウォーキングは体重移動をキチンと確認しながら、体重が移動した分だけ足を前に出す気持ちで行いましょう。

そして、もう一つの注意点としては、いきなり長い距離を歩かない事です。

膝や股関節の痛みを誘発し、日常生活にも影響を及ぼす可能性があります。

休憩を取りつつ、自分に合った距離で行いましょう

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ウォーキングで使う筋肉って？