ウォーキング後のクールダウンは必要？

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ウォーキングをした後に、クールダウンという行為は必要なのでしょうか？

ウォーキングは、軽負荷の運動であるため、クールダウンが必要ないと思われる方もいるでしょう。

むしろウォーキング自体がクールダウンのとしての役割を果たしているのでは？と思っている方もいるのではないでしょうか。

しかし、それはウォーキング以上の運動負荷かかる場合であり、スポーツなど激しい運動後などが当てはまります。

そもそも、クールダウンの目的としては、蓄積された疲労の除去や、怪我の予防にあります。

あまり、運動習慣のない方の場合は、ウォーキングのような軽い運動でも疲れは蓄積され、身体のだるさであったり、筋肉痛を伴う方もいるでしょう。

そのため、ウォーキングという軽負荷の運動であっても、クールダウンは必要なのです。

ウォーキング後のクールダウンはどのように行えば良いのでしょうか？

ある程度の時間しっかりとウォーキングを行った後のクールダウンの方法としては、ストレッチをオススメします。

ウォーキング後は、体内の循環が良く、筋肉内の血液量が増している状態です。

しかし、ウォーキングでも筋肉繊維などの微細損傷は発生しています。

それが何度も繰り返されると、筋肉は硬くなり、疲労や筋肉痛、怪我にも繋がります。

また、筋肉は急激に冷やすと、硬くなってしまいます。

そのため、ウォーキングによって使用した筋肉を、ストレッチによってリラックスさせながら、ゆっくりとクールダウンさせることはとても大切なのです。

では、具体的なストレッチ方法をカンタンにご説明します。

まず、足を伸ばした状態で座ります。

次に、手の指先でつま先を触るように、身体をゆっくりと曲げて行き、下肢の裏全体を伸ばしましょう。

このクールダウンのためのストレッチのコツは、ゆっくりと下肢の裏側の筋が伸びて、心地よい痛みを感じるように伸ばすということです。

また、よく学校の体育の授業で行ったような、アキレス腱伸ばしや屈伸などを行うのも良いです。

強い痛みを感じない程度で、ゆっくり慎重に伸ばしていきましょう。

ウォーキング後のクールダウンにおける注意点をお伝えしておきます。

上記でもお話したように、筋肉を急激に冷やすのは厳禁です。

ただし、ウォーキングを行った後に、痛みがある場合は別ですので、しっかりと痛みのある部位を冷やし、それを痛みが軽減するまで行いましょう。

ウォーキング後のストレッチに関しては、15秒程度しっかりと伸ばしましょう。

筋肉は15秒以上行う事で、ゆっくりと伸張されます。

また、ストレッチの際は、息を止めずに、呼吸を意識しながら行うと良いです。

息を止めて行うと、逆効果になりますのでご注意ください。

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