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ウォーキングで背筋をスッキリ・シャキッとさせませんか？
ウォーキングをすることは背筋に対しては、どんな影響があるのでしょうか？
悪い姿勢の習慣がつきやすい現代人が背筋を鍛えることは、腹筋を鍛えるのと同様に大切と言えるかも知れません。
スマホやパソコンを見る機会の多い現代の生活スタイルは、気づかないうちに前かがみの姿勢が多くなります。
毎日同じ姿勢をとっていると、背筋をはじめ筋肉全体が凝り固まってしまいます。
その姿勢が習慣になると正すのは難しいですよね。
そんな悩みはウォーキングで背筋を鍛えることで改善して行きましょう！
ウォーキングで背筋が鍛えられるの？
ウォーキングで背筋が鍛えられると言われる理由は何でしょうか？
まず、ウォーキングの基本姿勢は背筋を真っ直ぐ伸ばして立つことから始まります。
仮に背筋の力を抜いて立ってみると分かりますが、猫背になり、お腹がぽっこりと前に出ます。
この状態でウォーキングをすると、腕を大きく振るのも難しく、ペースも上がりません。
歩幅を広く取って早いペースで歩くことができないと、ウォーキングの有酸素運動としての効果が上がらりづらいです。
また、悪い姿勢のウォーキングは、腰などの関節を痛める原因にもなってしまいます。
そんなときには背筋を伸ばしてウォーキングをすることで、腹筋や背筋が鍛えられます。
ウォーキングには筋トレほどの負荷はありませんが、正しい姿勢でウォーキングを行えば、背筋は強化されます。
ウォーキングで良い姿勢を保つことにより本来使われるべき筋肉が使われ、普段の姿勢も良くなるとしたら嬉しい効果ですね。
背筋を鍛えるためのウォーキング
では、背筋を鍛えるための正しいウォーキング方法について見て見ましょう。
ウォーキングを正しい姿勢で行うことが背筋を鍛えるコツです。
まず、腹筋と背筋の両方で腰椎をサンドイッチするようなイメージで真っ直ぐ立ちます。
その際、おへそから指4本分下がった辺りの腹の奥にある「丹田」を意識すると真っ直ぐ立つことができますよ。
ただし、逆に、胸を張りすぎて腰を反らせてしまうと腰痛の原因になってしまいますので要注意！
真っすぐに立った状態からウォーキングを始めます。
腰から歩くようにとよく言われますが、前に出した足の上に腰が乗るように体重を移動させます。
その時、腰に手を当ててみると背筋が張って動いていることが分かります。
ウォーキングの際は、腕は前に振るというより「後ろに引く」ということを意識しましょう。
肩甲骨を意識して腕を大きく動かすと、その動きが骨盤に伝わって推進力が生まれ、自然と広い歩幅で歩くことができます。
大股になると体のバランスをとるために、腹筋・背筋がより良く動きます。
ウォーキングの際はこれらを意識して背筋を鍛え、美しい姿勢を手に入れましょう！
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