ウォーキングは基礎代謝を上げるのに効果的？

スポンサードリンク

ウォーキングが基礎代謝を上げるのに効果的という話を聞いたことはありませんか？

ところで、そもそも基礎代謝って何？という方もいらっしゃるかも知れませんね。

基礎代謝とは、生命を維持するために使われる、必要最低限のエネルギーのことです。

• 「食べる量は増えてないのに、贅肉がついてきた･･･」
• 「年と共に痩せにくくなってきた･･･」

こんな方は、基礎代謝が落ちているのかもしれません。

ここでは、そんな基礎代謝をウォーキングによってアップできるのかどうかについてご説明していきます。

ウォーキングすることによって、基礎代謝が上がると言われる理由は何でしょうか？

まず、基礎代謝は加齢に伴って徐々に低下していきます。

それについてはご存知の方も多いことでしょう。

また、ストレスの多い生活を続けていると、自律神経やホルモンの働きが悪くなり、それが基礎代謝の低下につながってしまいます。

そんな基礎代謝は、ウォーキングをすることでアップし、効率よくエネルギーを消費する体を手に入れることができるのです。

基礎代謝の中でも消費量が一番多いのは、実は内臓です。

その意味でも、内蔵機能を高めることが基礎代謝を上げるのに役立ちます。

内臓は、血液から栄養と酸素を得て「新陳代謝」を繰り返しているので、血行を良くすることが重要です。

その点、ウォーキングをすると、心拍数が上がり、血流がよくなります。

呼吸も深くなりますので、内蔵機能を高めるのに有効な運動がウォーキングと言えるのです。

では、ウォーキングによって基礎代謝を上げるのに適したやり方をお伝えしましょう。

軽く負荷のかかる程度のウォーキングを行うと、心拍数が上がり、呼吸が普段よりも深くなっていくのが実感できます。

これは、運動に必要な酸素や栄養素を運ぼうとして心臓や肺が動くからです。

基礎代謝を上げることにもつながりますので、息が弾む程度の速さで大股で歩くことを心掛けましょう。

また、早足でウォーキングを行うと「ふくらはぎ」が十分に動きます。

ふくらはぎには、下半身の血液を心臓に戻す役割があるので、早足でウォーキングをすることで血液の循環が良くなります。

時間帯で言えば、朝日を浴びてウォーキングすると、体内でセロトニンが分泌されるので、脳内が活性化します。

ウォーキングの姿勢は、体をしっかりと起こして一日を始めると、基礎代謝量もアップしますよ。

ウォーキングの有酸素運動としての効果を利用しながら、内臓機能を高めることで、基礎代謝アップにつなげていきましょう！

スポンサードリンク

関連ページ

足痩せ

ウォーキングには足痩せ効果があると言いますが本当でしょうか？ここではウォーキングと足痩せの効果について詳しくご説明します。

ヒップアップ

ウォーキングにはヒップアップ効果があると言いますが本当でしょうか？ここではウォーキングとヒップアップ効果との関係についてご説明します。

お腹

ウォーキングはお腹の脂肪に対して効果があると言いますが実のところはどうなのでしょうか？ここではウォーキングとお腹の脂肪との関係についてご説明します。

セルライト

ウォーキングでセルライトは撃退できるのでしょうかか？ここではウォーキングとセルライトとの関係についてご説明します。

血圧

ウォーキングと血圧の関係はどうなっているのでしょうか？ここではウォーキングと血圧との関係についてご説明します。

血糖値

ウォーキングと血糖値の関係はどうなっているのでしょうか？ここではウォーキングと血糖値との関係についてご説明します。

肩こり

ウォーキングと肩こりの関係はどうなっているのでしょうか？ここではウォーキングと肩こりとの関係についてご説明します。

脳卒中

ウォーキングで脳卒中の予防ができると言われていますが実際はどうなのでしょうか？ここではウォーキングと脳卒中との関係についてご説明します。

ニキビ

ウォーキングでニキビの改善ができると言う噂がありますが本当なのでしょうか？ここではウォーキングとニキビとの関係についてご説明します。

自律神経 効果

ウォーキングが自律神経に効果があるという話は本当なのでしょうか？ここではウォーキングの自律神経への効果についてご説明します。

腰痛 効果

ウォーキングが腰痛に効果があるという話は本当なのでしょうか？ここではウォーキングの腰痛への効果についてご説明します。

脳 効果

ウォーキングが脳に効果があるという話は本当なのでしょうか？ここではウォーキングの脳への影響・効果についてご説明します。

抜け毛

ウォーキングに抜け毛効果があるという話は本当なのでしょうか？ここではウォーキングの抜け毛効果についてご説明します。

脂肪燃焼

ウォーキングは脂肪燃焼効果が高いという話は本当なのでしょうか？ここではウォーキングの脂肪燃焼効果についてご説明します。

二の腕

ウォーキングによって二の腕が細くなるってホントでしょうか？ここではウォーキングと二の腕の関係についてご説明します。

疲労回復

ウォーキングによって疲労回復ができるってホントでしょうか？ここではウォーキングと疲労回復の関係についてご説明します。

脳の活性化

ウォーキングによって脳の活性化ができるってホントでしょうか？ここではウォーキングと脳の活性化の関係についてご説明します。

背筋

ウォーキングをすることは背筋にはどんな影響があるのでしょうか？ここではウォーキングと背筋の関係についてご説明します。

認知症

ウォーキングが認知症の予防に効果的だというのは本当でしょうか？ここではウォーキングと認知症の関係についてご説明します。

腹筋

ウォーキングをすることで腹筋が鍛えられることをご存知でしょうか？ここではウォーキングと腹筋の関係についてご説明します。

ストレス

ウォーキングすることはストレス解消のために役立つのでしょうか？ここではウォーキングとストレス解消についてご説明します。