ウォーキングにストレッチは効果的？

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効果的なウォーキングをする前後に、ストレッチをやることにはどんな意味があるのでしょうか？

ウォーキングは、マラソンや水泳、テニスなどと同じスポーツの一種です。

なので、ウォーキング前後には必ずストレッチを行うようにすると良いでしょう。

しかし、たまに「ウォーキングは歩くだけだから、ストレッチなんてしなくても問題無いよ」という方もいます。

ところが、ウォーキングの前後にストレッチをすることは、怪我を予防するだけではなく、身体を温めてエネルギー代謝を促進させることができます。

そのため、より高いダイエット効果を得ることができるようになると言われているのです。

では、ウォーキング前後に行うと良いとされているストレッチ方法をご紹介します。

まずは、ウォーキングの前に行うストレッチについてご説明します。

ウォーキング前に行うストレッチは、怪我の予防とエネルギー代謝を促進させるためのものです。

なので、このストレッチで重要なことは、全身の筋肉を解きほぐしつつ、血行を良くしていくことです。

ゆっくりとストレッチ行いながら、徐々に血液循環が良くなっていくのを感じることでしょう。

ウォーキング前にストレッチする部位は具体的なところでは・・・

体側・背中・腰・ふくらはぎ・アキレス腱・股関節・太もも(前後)・すねなどです。

これらの部位をしっかり伸ばして、効果的なウォーキングを行う準備をしましょう。

ウォーキング後に行うストレッチも実はとても大切です。

ウォーキング後に行うストレッチは、歩いたことで身体に溜まった疲労を
速やかに回復させて柔軟性を高めるために行うものです。

なので、靴を脱いでゆったりとした深い呼吸をしながら行い、
心拍数を正常な状態へと戻すことを意識しましょう。

ウォーキング後にストレッチする部位は・・・

膝・太もも(裏)・ふくらはぎ・背中・股関節などを入念に行いましょう。

足首と足の裏はウォーキングによって疲れがたっぷり溜まっているかと思います。

なので、しっかり揉み解しておくことを忘れずに！

筋肉をほぐすことは痩せるための第1歩だと言われています。

ストレッチで筋肉の疲れを和らげたら、湯船につかって足をマッサージしてあげましょう。

こうすることで、まずはデトックス効果が得られます。

さらに、疲れを明日まで持ち込ませないように身体をケアすることも、ウォーキングを行う上でとっても大切なことです。

なので、ストレッチに関する知識はしっかり身に付けておきましょう。

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