ウォーキングは空腹時に行うと良い?

スポンサードリンク

ウォーキングは、空腹時に行うと減量効果あり?

ウォーキングで効率よく減量するには、食事の前と後ではどちらがいいのでしょうか?

 

ウォーキングは空腹時が良いのか?そうじゃない方が良いのか?

 

この点については意外に悩む方って多いんですよね。

 

「脂肪の燃焼」という点から言うと、空腹時に行うウォーキングはおすすめです。

 

ただし、ウォーキングを空腹時にする場合、気をつけるポイントもありますので、併せて確認して下さいね。

ウォーキングを空腹時にするとどうなるの?

空腹時にウォーキングを行うことが、なぜ減量のために効率が良いのでしょうか?

 

それは、空腹時の体はエネルギーが枯渇した状態だからです。

 

血液中に流れている糖質も少なく、低血糖の状態です。

 

人の体は、ウォーキングに限らず運動を始めると、まず血液中の糖質や脂質を燃料として使います。

 

それが少なくなると、肝臓に蓄えられた糖質(肝グリコーゲン)を使い始めます。

 

それも少なくなると、最後に体脂肪を燃料として使うという仕組みになっています。

 

(分かり易いように簡潔に書きましたが、実際はもう少し複雑な過程を経て代謝しています。)

 

最近の研究では諸説ありますが、一般に、「ウォーキングを始めて15分ほど経つと脂肪が燃焼し始める」と言われるのは、15分ほど歩くと、血液中の糖質や脂質がほとんど燃焼され、肝グリコーゲンが使われ始める、という意味です。

 

つまり、空腹時のウォーキングは、言わば「15分ほど歩いた体の状態」からスタートするようなものです。

 

最初から脂肪を燃焼してくれるなんて、空腹時のウォーキングは減量にも効果がありそうですね!

ウォーキングを空腹時に行う注意点は?

ただ、空腹時のウォーキングでは、気をつける点がいくつかあります。

 

空腹時にハードな運動をすると、筋肉がエネルギー源として分解されてしまいます。

 

筋肉量が低下してしまうと痩せにくい体になってしまうので、逆にこれは避けたいところです。

 

そのため、空腹時にウォーキングを行うときは、負荷をかけすぎず軽めに行いましょう。

 

時間は、15〜20分で切り上げる程度がよいでしょうね。

 

空腹状態で長時間歩くと、足に力が入らない程フラフラになってしまいますので要注意!

 

また、空腹時の運動は体への負担が大きいことから、ウォーキングを始めたばかりの方は、栄養補給をしてから行い、徐々に体を慣らしていきましょう。

 

ウォーキングの前に、小さめのおにぎりやエネルギーゼリーなどを食べるのがお勧め。

 

炭水化物は脂肪を代謝させるのに必要不可欠な栄養素ですので、心配しなくても大丈夫です。

 

いくつかの点に注意すれば、空腹時のウォーキングも安全に行えますよ!

スポンサードリンク

関連ページ

いつから
ウォーキングの効果はいつから現れるのでしょうか?ここではウォーキングの効果がいつから現れるのかについてご説明していきます。
30分の効果
ウォーキングは1日30分が効果とは良く言われますが、どういうことなのでしょうか?ここでは1日30分のウォーキングについてご説明していきます。
朝 効果
ウォーキングは朝が効果とは良く言われますが、どういうことなのでしょうか?ここでは朝のウォーキングの効果についてご説明していきます。
寝る前 効果
ウォーキングを寝る前にやった場合の効果とは何でしょうか?ここでは寝る前のウォーキングの効果についてご説明していきます。
食後
ウォーキングは食後にやっても脂肪燃焼効果はないのでしょうか?ここでは食後のウォーキングの効果性についてご説明していきます。