ウォーキング30分の効果

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1日30分くらいのウォーキングなら自分にもできるかも知れない。

そんなことを思いながら、ダイエットや健康維持のためにウォーキングを始める方も多いと思います。

実際、ウォーキングが持つ優れた効果を得るためには、1日に30分、週5日ほど行うのが最も良いと言われています。

ところで、ウォーキングの効果はなぜ30分なのでしょうか？

ちょっと気になりますよね。

そこで、今回は1日30分のウォーキング効果についてご説明したいと思います。

長年ウォーキングを続けている方々の場合、1日に30分では満足が出来ないという人も多いのではありませんか。

しかし、30分以上歩けば健康になるというのは、必ずしもそうとは限りません。

最近の研究によって、正しいウォーキングを行っていれば、たった5分間歩いただけで体脂肪がエネルギーへと変換されていることが明らかになっています。

たとえば、どんなに忙しくて時間が取れない方でも、1日に5分以上、複数回ウォーキングを行えば、身に付いた脂肪は燃焼され、体重を落とすことができるということになります。

では、1時間以上ウォーキングを行えば、1日5分以上、複数回ウォーキングを行っている方に比べて脂肪の燃焼量が多くなるのではないかと思われる方もいるでしょう。

確かに、長時間ウォーキングを行うことは脂肪燃焼に効果的です。

しかし消費量が大きくなると、今度は筋肉が落ちてしまいます。

筋肉量が減れば、エネルギー消費量も減り、代謝も落ちてしまうため、マラソン選手のような、かなりほっそりとした体つきになってしまいます。

それでも良いという方は別ですが、メリハリのあるボディを魅力的と感じる方の場合、有酸素運動を行う場合は、1日30分までと決めて行った方が良いかも知れません。

1日30分間のウォーキングをすることでダイエット効果を得たい場合、脂肪燃焼が盛んに行われる「朝」に行うのがオススメです。

また、ウォーキングは始めてから20分後から脂肪が燃焼され始めます。

なので、出来れば1度のウォーキングで20分以上は必ず歩くように心がけたいものです。

どうしても20分以上歩くことができない場合は、ふつうの生活をしながら、時間にこだわらず常にノンストップで動き続けるようにすると同じ効果が得られます。

もちろん、1日30分間のウォーキングを毎日行えるのが理想ではあります。

しかし、あなたのライフスタイルに合った方法で行うのが一番ウォーキングが続く秘訣ですので、ぜひムリなく楽んでやるようにしましょう。

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