ウォーキング５キロの消費カロリーとは？

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ウォーキング中級者になると、３キロでは満足できなくなると思われます。

そのため、もう少し距離を伸ばして５キロのウォーキングに挑戦しようとされる方も大勢いることでしょう。

ところで、１キロ、３キロと同様に、５キロのウォーキングを行った場合、消費カロリーはどのくらい増えるのか気になりますよね。

５キロの場合、単純に１キロの５倍と考えそうですが、そういうことでもありません。

そこで、今回はウォーキング５キロの消費カロリーについてご説明します。

ウォーキングを行う際、必ず「メッツ×運動時間×体重×1.05」で消費カロリーの計算をする必要があります。

ですが、メッツという聞き慣れない言葉があるため、この計算式で消費カロリーを算出するのは難しいのではないかと思われる方もいるでしょう。

メッツとは、「Metabolic equivalents」の略であり、身体が活動しているときや運動を行った際に安静状態の何倍代謝を行っているのかを示すものです。

ウォーキングのメッツは、早さで表されます。

なので、いつもどのくらいの速度で歩いているのかを知る必要があります。

人間は平均時速３キロほどで歩いているのが普通のスピードとなります。

なので、健康やダイエットのためにウォーキングを行うなら、やや早めの時速4キロで歩くのがオススメです。

時速5キロ以上のハイペースで歩いてしまうと、無酸素運動に近いウォーキングとなりますので、ご注意ください。

ただ、そうは言っても実際、５キロのウォーキングの消費カロリーにどのくらいの差が生じるのか気になりますよね。

たとえば、体重50kgの人が分速67m (時速4.0km)の3メッツで、75分間ウォーキングを行ったとしましょう。

この場合、ピッタリ5,000m歩くことができ、消費カロリーも197kcalと3キロのときよりも79kcalアップしています。

一方、体重50kgの人が分速93m (時速5.6km)の4メッツで54分間ウォーキングしたとします。

こちらの場合、5,040m歩くことができ、消費カロリーも3メッツよりも6kcal高い203kcalとなります。

消費カロリーだけで言えば、時速5.6kmでウォーキングを行った場合の方が高くなります。

しかし、人によっては、これはとても辛い速度です。

なので、ウォーキングを行う場合は、汗ばむ程度の速度で消費カロリーを気にせず、あなたに合った速度で取り組むのがオススメです。

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