ウォーキングの歩き方

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ウォーキングの歩き方について

まずは、ウォーキングの正しい歩き方についてご説明しましょう。

健康やダイエットという目的を持ってウォーキングに取り組んでいる方は世界中に星の数ほどいらっしゃいます。

しかし、ウォーキングは「ただ歩く」のではなく、スポーツの一環でもあるという認識をお持ちの方は、かなり少ないのではないでしょうか。

実は、ウォーキングで的確な効果が得たいのであれば、陸上競技と同じく正しい歩き方で行う必要があります。

ただ歩いているだけでは、健康効果もダイエット効果も得ることはできませんからね。

そこで、今回はこれからウォーキングを始めようとお考えの方や、ウォーキングでなかなか効果が現れない方のために、ウォーキングの正しい歩き方をご説明します。

ウォーキングの正しい歩き方をチェック！

ウォーキングの歩き方の前に、あなたは日常生活でどのような歩き方をしていますか？

歩き方にはいろいろなクセがあります。

たとえば、ドスドス歩いていたり、重心のバランスが悪い姿勢で歩いていたり、早足で歩いている方はウォーキングをする時も要チェックです！

これらの歩き方は、脚に負担をかけるだけではなく、脚を太くさせてしまう悪い歩き方でもあります。

なので、正しいウォーキングのためには今すぐ改善する必要があるのです。

まず、歩いたことで脚が太くなってしまう方で一番多い原因は、運動した後の筋肉ケアを怠った、もしくは歩き方が悪いケースです。

特に、歩き方が悪いことで脚が太くなった場合、解消するまでに時間がかかります。

なので、なかなか効果が出ないからと落ち込んだり、止めてしまうのではなく根気よく続けましょう。

まず、脚が太くなった方は、マッサージやストレッチをこまめに行うことが大切です。

それによって、運動の後の脚のクールダウンにつながり、脚の太さも徐々に改善されて行きます。

なので、悲観せずに毎日コツコツと努力を続けて行きましょう。

ウォーキングの正しい歩き方の実践

ウォーキングの正しい歩き方のポイントは３つあります。

足の動かし方
腕の振り方
目線

足の動かし方

まず一番目の「足の動かし方」ですが、これは腰のひねりを意識し、1本の直線上を歩くようにするのがポイントです。

こうすることで、自然と歩幅も大きくなり、腰のひねりもついてきます。

また、腰のひねりによって、ウエスト周辺の筋肉も動かされます。

そのため、運動量が増え、脂肪燃焼効果も高まります。

腕の振り方

二番目の「腕の振り方」は、ウォーキングの効果を飛躍的にアップさせるために必要な動作のひとつですので、正しく振りましょう。

腕の振り方のポイントは、肩の力を抜いて足の動きに合わせることです。

こうすることで自然と腕の振りが大きくなり、歩幅も大きくすることができるからです。

肘は90度ほどに曲げ、横に広がり過ぎないように注意しつつ、身体に沿って並行に振るように注意しましょう。

目線

最後に「目線」ですが、ウォーキングはスピード重視のスポーツではありませんので、顎を引いて10～15m先を見るようにします。

すると、自然と背筋が伸びて正しい姿勢を保つことができます。

早く歩き過ぎる前傾姿勢になりやすいので、慣れるまではゆったりとした速度で慣れて行きましょう。

ウォーキングは、歩き方次第で得られる効果が大きく異なります。

また、ウォーキングは自分に合った靴を選ぶことも重要です。

一度スポーツショップへ足を運び、あなたの足や歩き方に合う「専用シューズ」を購入してからウォーキングを始めると良いでしょう。

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ウォーキングの歩き方