ウォーキングと筋トレの関係

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ウォーキングと筋トレの不思議な関係とは？

ウォーキングを効果的に行うことと筋トレにはどんな関係があるのでしょうか？

今までウォーキングで重要視されていることとして、正しい姿勢や歩幅、歩く速度、ウォーミングアップやクーリングダウンなどをご説明しました。

ただ、筋トレもウォーキングを行う上でとても重要なもののひとつとされています。

では、なぜウォーキングに筋トレが必要なのでしょうか？

実は、これに関しては身体が持つ不思議さによるところが大きいです。

今回は、ウォーキングと筋トレの不思議な関係性をご説明したいと思います。

ウォーキングに筋トレが必要なのはナゼ？

ウォーキングを健康やダイエット目的で行っている場合、筋トレはとても重要になります。

まず、ウォーキングは、水泳やエアロビクスなどと同じ有酸素運動であり、疲れにくく脂肪を燃焼しやすいスポーツと言われています。

人間は安静にしているときに脂肪から得ているエネルギー量が約80％です。

それに対し、ウォーキングのような軽めの有酸素運動を行った場合、その差は50％へと減少してしまいます。

つまり、脂肪がエネルギーに変換される場合、ウォーキングよりもリラックスしているときの方が高いことになります。

ですが、当然のことながら消費カロリーに関しては、リラックスしているときよりもウォーキングをしている時の方が大きくなり、リラックス時よりもウォーキングの方が脂肪燃焼が多くなるということです。

ウォーキングには脂肪を燃焼させる効果があることは、このことからお分かり頂けたかと思います。

そんな中で、より脂肪燃焼効果を得たい場合は、筋トレが必要不可欠です。

ウォーキングを続けている方ならば、既にお分かりかと思いますが、毎日同じ距離を歩いてばかりではいずれ痩せにくくなってきます。

これは体重が落ちたことで、消費カロリーが変化したことで起こる現象です。

例えば、体重100kgの男性が毎日30分ウォーキングを続けたことで90kgまで減量したとします。

それからさらに痩せようと、90kgになった男性が100kgのときと同じく30分のウォーキングを続けても、実は体重が80kgになることはありません。

これは、体重が落ちたことで消費カロリーが変化したことで起こるからです。

つまり、もし体重90kgの男性が80kgまで減量したければば、ウォーキングの時間を増やす必要があるのです。

筋トレがウォーキングの効率を上げる？

では、より効率良く脂肪を燃焼させるためにはどうしたら良いのでしょうか？

体脂肪を消費させるには、「筋肉量」を増やして基礎代謝を高める必要があります。

つまり、筋肉量を増やすには「筋トレ」を行う必要が出てくるのです。

基礎代謝とは、何もしなくてもカロリーを消費してくれるものです。

たとえ眠っていたとしてもカロリーを消費してくれるわけですから、筋トレによって筋肉をつけると、それだけ無理なく脂肪を燃焼してくれるのです。

また、筋肉量を増やすことで「成長ホルモン」の分泌が活発になるので、より体内の脂肪を減少させることができます。

ところで、ウォーキングを行う際、筋トレをウォーミングアップとクーリングダウン、どちらに行った方が良いのか悩む方もいるでしょう。

健康やダイエットを目的としてウォーキングをされている場合、筋トレを行った後にウォーキングをされるのがオススメです。

筋トレを行った後にウォーキングを始めることで、アドレナリンや成長ホルモンが分泌されます。

そのため、筋トレを行わずにウォーキングを始めた時よりも脂質代謝が20％ほど上昇することが報告されているからです。

ウォーキングで体脂肪を減少させたい場合は、筋トレを先に行うのがオススメです。

健康やダイエットのためにウォーキングを始めようとお考えの方は、腹筋や背筋、スクワットといった筋トレをウォーミングアップに取り入れるようにしましょう。

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ウォーキングと筋トレの関係