ウォーキング３キロの消費カロリーとは？

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1キロのウォーキングにも慣れてきて、そろそろ距離を３キロくらいにして、より消費カロリーを増やそうかとお考えの方もいることでしょう。

ですが、ウォーキング３キロの消費カロリーは、一体どのくらいなのか気になる方も大勢いると思われます。

１キロの場合はすでに別ページでご紹介しましたが、３キロの場合はどうなのでしょうか？

そこで、今回はウォーキング３キロの消費カロリーについてご説明したいと思います。

ウォーキングの消費カロリーは、メッツ×運動時間×体重×1.05で算出されます。

ところで、「メッツ」という単語が出てきましたが、メッツとはいったい何なのか気になりますよね。

メッツとは、「Metabolic equivalents」の略であり、運動強度を安静時の何倍に相当するのかを表す単位です。

１メッツは椅子に座って安静にしている状態のことを表しています。

たとえば、買い物や散歩などの通常歩行の場合は３メッツとなります。

健康やダイエットに効果的だと言われているメッツは、４メッツからです。

なので、ウォーキングで健康効果を得たい場合は最低でも分速93mで歩く必要があります。

ウォーキング３キロの消費カロリーの具定例をあげて見ましょう。

もしも、体重50kgの人が分速67m (時速4.0km)の3メッツで45分間歩いたとします。

その場合、歩行距離はピッタリ3,000mであり、消費カロリーは118kcalとなります。

一方、健康とダイエットに効果的だと言われている分速93m (時速5.6km)の4.3メッツ、体重50kgの人が33分間ウォーキングを行った場合、歩行距離は3,080mであり、消費カロリーは124kcalとなります。

1日1万歩は、平らな地面を4.0km/時 (3メッツ)で、1時間40分続けた場合を想定しております。

なので、人によっては健康やダイエット効果を得ることはできません。

ご自身の身体に合わせたウォーキングを行うことが大切なのです。

そこで、ウォーキング前に「メッツ×運動時間×体重×1.05」で消費カロリーを算出してから行うようにしましょう。

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