ウォーキング3キロの消費カロリーとは?

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ウォーキング3キロの消費カロリーについて

1キロのウォーキングにも慣れてきて、そろそろ距離を3キロくらいにして、より消費カロリーを増やそうかとお考えの方もいることでしょう。

 

ですが、ウォーキング3キロの消費カロリーは、一体どのくらいなのか気になる方も大勢いると思われます。

 

1キロの場合はすでに別ページでご紹介しましたが、3キロの場合はどうなのでしょうか?

 

そこで、今回はウォーキング3キロの消費カロリーについてご説明したいと思います。

ウォーキング3キロの消費カロリーの計算法

ウォーキングの消費カロリーは、メッツ×運動時間×体重×1.05で算出されます。

 

ところで、「メッツ」という単語が出てきましたが、メッツとはいったい何なのか気になりますよね。

 

メッツとは、「Metabolic equivalents」の略であり、運動強度を安静時の何倍に相当するのかを表す単位です。

 

1メッツは椅子に座って安静にしている状態のことを表しています。

 

たとえば、買い物や散歩などの通常歩行の場合は3メッツとなります。

 

健康やダイエットに効果的だと言われているメッツは、4メッツからです。

 

なので、ウォーキングで健康効果を得たい場合は最低でも分速93mで歩く必要があります。

ウォーキング3キロあたりの消費カロリーの具体例

ウォーキング3キロの消費カロリーの具定例をあげて見ましょう。

 

もしも、体重50kgの人が分速67m (時速4.0km)の3メッツで45分間歩いたとします。

 

その場合、歩行距離はピッタリ3,000mであり、消費カロリーは118kcalとなります。

 

一方、健康とダイエットに効果的だと言われている分速93m (時速5.6km)の4.3メッツ、体重50kgの人が33分間ウォーキングを行った場合、歩行距離は3,080mであり、消費カロリーは124kcalとなります。

 

1日1万歩は、平らな地面を4.0km/時 (3メッツ)で、1時間40分続けた場合を想定しております。

 

なので、人によっては健康やダイエット効果を得ることはできません。

 

ご自身の身体に合わせたウォーキングを行うことが大切なのです。

 

そこで、ウォーキング前に「メッツ×運動時間×体重×1.05」で消費カロリーを算出してから行うようにしましょう。

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