ウォーキングはストレス解消にも役立つのか？

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ウォーキングをストレス解消のためにやっているという方は多いでしょう。

なぜなら、現代人のほとんどの方は多かれ少なかれ、ストレスを抱えているからです。

最近よく眠れない、お酒を飲んでも眠れない、疲れが取れないまま次の日を迎える、といったことがありませんか？

それはストレスからくる自律神経の乱れが原因です。

そんな時もウォーキングが役に立ちますよ！

ウォーキングはストレス解消になるのでしょうか？

では、ウォーキングの話の前にストレスについて見て見ましょう。

まず、適度なストレスは生活に活気をもたらしますが、ストレスが強すぎると身体に悪い影響を及ぼします。

体の中では「交感神経」と「副交感神経」が交互に働いています。

ところがストレスが過度にかかると、副交感神経への切り替えが上手くできずに、交感神経ばかりが働く状態になってしまいます。

このような自律神経の乱れは、体の不調となって現れます。

寝付けない、ぐっすり眠れない、食欲がない、疲れが取れない等々。

過度のストレスで交感神経優位の状態が長く続くと、筋肉が硬くなり血液やリンパの流れも悪くなります。

そんな時こそウォーキングをすると良いのです！

ウォーキングで血流を良くすると、栄養や酸素が体中に行き渡ります。

また疲労物質や老廃物も血液によって腎臓まで運ばれるので、血流を良くすることでそれらも排出されやすくなります。

日中のストレスがかかった緊張状態から上手く抜け出すためにもウォーキングがおすすめです！

ウォーキングをストレス解消のためにやる場合のコツをお伝えします。

まず、夕食後にウォーキングをすると、体の緊張状態をほぐしてくれるので、副交感神経への切り替えがスムーズに行われるようになり、睡眠の質も向上します。

体は睡眠中に日中のダメージを修復しています。

疲労回復のためにはぐっすり眠ることが必要なのです。

まず日中のストレスからくる緊張した体をウォーキングでほぐしていきましょう。

ウォーキングをすることで筋肉が柔軟になり、それに伴って血液やリンパの流れが良くなります。

ここで大事なポイントが「呼吸」です！

呼吸の中でも「吐く息」を意識します。

「吸う」時間の倍の時間をかけて吐き出します。1,2（吐く）3（吸う）といった感じで、腹筋を使いながらゆっくりと行って下さい。

ゆっくりとした深い呼吸は副交感神経を刺激します。

この呼吸をウォーキングの間中、意識して行います。

ウォーキングでリラックスモードにスイッチを入れ、ぐっすり眠ってダメージを回復し、新たな気持ちでストレスに立ち向かって行きましょう！

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