ウォーキングによる自律神経への効果とは？

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自律神経の乱れをウォーキングによって改善させることができることをご存知ですか？

単純に、ウォーキングをすると心地よい感覚はみなさん持たれますから、自律神経にも何となく良さそうな気はしますよね。

自律神経とは、意志とは無関係に心臓・胃腸・血管・子宮・膀胱など、生体機能を自動的に調節してくれる神経のことです。

自律神経には、活動する神経こと「交感神経」と、休む神経こと「副交感神経」の2つから構成されています。

この2つの自律神経は、必要に応じて自動で切り替わって働いています。

しかし、生活習慣の乱れやストレス、環境の変化などによって自律神経のバランスが乱れてしまうと、心と身体に様々な悪い変化が現れます。

ただ、内臓や器官などには病変が一切発見されないため、病院で検査しても「異常なし」と診断されることがほとんどです。

そんな自律神経の乱れを正常な状態に戻すために、ウォーキングはとても効果的と言われているのです。

そこで、今回はウォーキングによる自律神経への効果をご説明します。

自律神経の乱れによって引き起こる病を「自律神経失調症」と言います。

自律神経失調症とは、心と身体のバランスが壊れ、どちらか一方の神経が優勢な状態を常にキープしている状態のことを表します。

自律神経失調症には、本態性型・神経症型・心身症型・抑うつ型の4種類あります。

その中で、ウォーキングは、ほぼ全ての型に有効に作用すると言われています。

ウォーキングは、ゆっくりとした深い呼吸で行うスポーツです。

なので、副交感神経が刺激され、血管が拡張し、末梢血管の血液量が増加します。

すると、血流の流れが改善され、強張った筋肉が置換し、身体をリラックスさせることができるのです。

自律神経を正常な状態に戻すためには、ウォーキングの最中、吐くことに意識を向けるのがポイントです。

ゆっくり数を数えながら、吸う息よりも2倍の長さで息を吐き出すのです。

こうすることで、首周辺の自律神経が刺激され、副交感神経が交感神経よりも優位に立つことができるようになります。

ウォーキングを行う場合、気分を落ち着かさてくれる優しい音楽を聴きながら行うと、自律神経の乱れが改善すると言われています。

その結果、不整脈などの心疾患を予防することができるという研究結果も報告されています。

ただ、屋外でイヤホンを耳に付けながらウォーキングを楽しむ場合は、他の方々の迷惑にならないようにしたいものです。

自律神経に効果的なウォーキングを行いたい場合、まわりに十分配慮し、安全な場所で行うように心掛けましょう。

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